Bagian 5 – Hukum Kehidupan IV

Istirahat

Kita hidup di serba cepat, masyarakat yang sibuk dan orang-orang di mana-mana mencari istirahat.Orang-orang bertahan sampai larut malam dan bangun lebih awal karena terburu-buru untuk bekerja. Toko biasanya buka 24 jam per hari, 7 hari seminggu. Hiburan, ditambah dengan teknologi yang menggoda kita untuk tetap sibuk sepanjang waktu dengan internet dan email. Yesus meramalkan tuntutan hidup pada abad ke-21 dan tahu bahwa kita akan membutuhkan istirahat. Perhatikan firman-Nya:

Matius 11:28.“Marilah kepada-Ku, semua yang letih lesu dan berbeban berat, Aku akan memberi kelegaan kepadamu.”

3 Jenis Istirahat yang dibutuhkan

1.       Istirahat Seharian.

a.       Tidur- Orang biasa akan menghabiskan sekitar 1/3 dari hidup mereka untuk tidur. Apakah itu membuang-buang waktu? Tidak! Kenapa? Karena siang hari tubuh kita berurusan dengan banyak stres dan perlu kualitas tidur untuk memulihkan, meremajakan, dan mengembalikan semangat untuk hari berikutnya. Perhatikan pernyataan berikut dari Dr James Maas, profesor di Cornell University:

“Tidur bukanlah padang gurun yang luas tanpa aktifitas.Otak yang sedang tidur sangat aktif di berbagai waktu sepanjang malam, melakukan berbagai tugas secara fisiologis, neurologis, dan biokimia.Ini adalah penting untuk segala sesuatu dari mempertahankan kehidupan sampai mengatur dan meningkatkan pemikiran dan memori.”[i]

b.      Manfaat Tidur yang Tepat[ii]

·         Memberikan tubuh waktu untuk pemulihan. Produk limbah dibuang, perbaikan dilakukan, enzim diisi ulang, energi dikembalikan.

·         Membantu dalam penyembuhan luka, infeksi dan serangan lain pada tubuh, termasuk stres dan trauma emosional.

·         Istirahat memperkuatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu melindungi Anda dari penyakit.

·         Istirahat yang tepat dapat memperpanjang hidup Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam memiliki tingkat kematian lebih rendah daripada mereka yang rata-rata kurang dari tujuh jam atau yang tidur lebih lama.

c.       Berapa banyak waktu jam yang kita butuhkan untuk tidur?2

                                                                     i.      Bayi yang baru lahir:  16-20 jam

                                                                   ii.      Anak-anak kecil: 10-12 jam

                                                                 iii.      Orang dewasa: 7-8 jam

d.      Utang Tidur: [iii]Untuk setiap jam tidur yang sudah kita lewatkan setiap malam, kita bertambah utang tidur yang harus dilunasi atau kita akan mengalami akibat kesehatannya.

Efek Utang Tidur: 1) Menurunkan daya tahan, 2) melemahkan sistem kekebalan tubuh, 3) menurunkan efisiensi mental, 4) kesulitan berkonsentrasi, 5) kehilangan memori jangka pendek, 6) gangguan emosi, 7) mudah tersinggung, 8) lebih rentan terhadap kecelakaan, 9) Berat badan naik, meningkatkan risiko 10) diabetes, 11) penyakit jantung, 12) dan stroke.

Penyebab Utang Tidur:1) Televisi dan surfing internet, 2) hiburan dan olahraga, 3) kerja paksa dan shift-malam, 4) stres dan kecemasan, 5) lingkungan yang bising, 6) penggunaan obat tertentu, 7) stimulan seperti kafein, 8) gaya hidup

e.       Bagaimana tidur lebih baik:

·         Seringlah ambil break selama hari kerja.  Jalan-jalan seputar tempat itu, minumlah air, bernafaslah dalam-dalam.

·         Tiap hari ada olah raga aktif selama 30 sampai 60 menit.  Olah raga membuat rileks, memulihkan tenaga, menolong membasmi depresi, dan menyerang ketegangan saraf.

·         Pertahankan jadwal yang teratur sebisanya untuk pergi tidur, bangun, makan, dan berolah raga.  Tubuh menjadi subur mengikuti derap yang teratur.

·         Makan hidangan malam paling sedikit 4 jam sebelum tidur.  Perut kosong istirahat adalah lebih kondusif bagi istirahat yang bermutu.

·         Cobalah tidur sebelum tengah malam.

·         Cobalah mandi air suam, bukan air panas.  Ini adalah tehnik relaksasi yang menolong.

·         Hitung berkatmu. Isilah pikiran dengan syukur dan terima kasih

·         Hati nurani yang bersih dan hati yang bersyukur adalah bantal untuk ditiduri.

Nasehat yang Dialhami:

Healthful Living, p. 46. “Alam akan memulihkan kehidupan dan kekuatannya pada jam-jam tidur, jila undang-undang nya tidak dilanggar.”

Daughters of God, p. 177.“Buatlah suatu kebiasaan untuk tidak duduk lagi setelah pukul sembilan.Setiap cahaya harus dipadamkan.Mengubah malam jadi pagi adalah sebuah kebiasaan yang membawa sengsara dan merusak kesehatan, dan banyak membaca oleh pekerja-pekerja otak, sangatlah merusak kesehatan.Ini membuat darah mengalir ke otak lalu terjadi kegelisahan dan keadaan terjaga, dan tidur yang berharga yang seharusnya mengistirahatkan tubuh tidak datang saat diinginkan.”

7 Manuscript Releases, p. 224.“Aku tahu dari kesaksian yang diberikan kepadaku dari waktu ke waktu, bagi pekerja-pekerja otak, bahwa tidur itu jauh lebih bernilai sebelum daripada setelah tengan malam. Dua jam tidur yang baik sebelum pukul 12 lebih bernilai dari pada 4 jam setelah pukul 12…”

2.       Istirahat Mingguan.

a.       “Sama seperti tubuh memiliki jam alamia sehari (ritme sirkadian), dia juga memiliki jam mingguan (circaseptan ritme). . . . Penelitian medis telah menunjukkan irama tersebut dalam rangka berbagai fungsi fisiologis.”[iv]

b.      Pencipta dan Juruselamat kita yang penuh kasih menentukan hari Sabat pada saat penciptaan dunia bagi kita untuk masuk ke dalam persekutuan yang khusus dengan diriNya setiap Hari Ketujuh. Marilah kita memuji Dia atas pemberianNya yang indah untuk beristirahat. (lihat Kejadian 2:2, 3; Keluaran 20:8-11; Markus 2:27, 28; danYehezkiel 20:20).

Kerinduan Segala Zaman,hal..207.“Pekerjaan surga tidak pernah berhenti, dan manusia tidak patut berhenti dari pekerjaan berbuat baik. Sabat itu bukanlah dimaksudkan untuk menjadi suatu waktu untuk pekerjaan yang tidak berguna. Taurat melarang pekerjaan badani pada hari perhentian Tuhan; pekerjaan mencahari nafkah haruslah berhenti; tidak ada pekerjaan bagi kesenangan, atau keuntungan dunia ini yang diizinkan pada hari itu, tetapi sebagaimana Allah telah berhenti dari pekerjaan‑Nya menjadikan, dan berhenti pada hari Sabat dan memberkati hari itu, begitu pula manusia harus meninggalkan pekerjaan hidup setiap hari, dan mengabdikan tiap jam yang suci itu untuk perhentian yang sehat, berbakti, dan melakukan perbuatan yang suci.”

3.       Rekreasi.

a.       Untuk para pekerja yang bekerja dengan tidak banyak bergerak, beberapa jam kerja di luar ruangan adalah apa yang mereka butuhkan untuk pemulihan.

b.      Untuk para pekerja di luar ruangan beberapa jam pengalihan mental (membaca buku, dll) adalah apa yang mereka butuhkan untuk pemulihan.

c.       Hari biasa untuk berlibur juga penting.

Membina Pendidikan Sejati, hal. 211.  “Pada zaman ini, kehidupan sudah bersifat pura-pura, dan manusia semakin merosot. Sementara kita tidak mungkin kembali sepenuhnya kepada kebiasaan-kebiasaan sederhana dari orang-orang zaman dulu itu, kita boleh mempelajari dari mereka pelajaran-pelajaran yang akan membuat waktu-waktu rekreasi kita sesuai dengan namanya,-- masa-masa yang benar-benar akan membangun tubuh, pikiran dan jiwa.”

Percaya kepada Allah

Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang memiliki, kepercayaan yang aktif dan teguh kepada Allah memiliki kesehatan yang secara signifikan lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang tidak percaya.4

Beberapa manfaat adalah menurunkan kejadian: 1) tekanan darah tinggi, 2) masalah kardiovaskular 3) beberapa kanker, 4) depresi, 5) komplikasi medis, 6) penyakit yang lain, 7) semua penyebab kematian.[v]

Beberapa studi menunjukkan bahwa keyakinan agama meningkatkan kesehatan fisik.Sebagai contoh, satu studi tentang centenarians (orang yang hidup sampai 100) menunjukkan bahwa mereka dengan lebih "keberagamaan" (iman yang aktif) mengalami kesehatan yang secara signifikan lebih baik secara keseluruhan. Sebuah studi di Universitas Duke menekankan bahwa mereka yang memiliki keyakinan agama yang kuat memiliki "tingkat kepuasan hidup dan kebahagiaan pribadi yang lebih besar, dan lebih sedikit masalah psikososial yang diaakibatkan oleh pengalaman hidup yang traumatis."

Mazmur 3:5-8.“Percayalah kepada TUHAN dengan segenap hatimu, dan janganlah bersandar kepada pengertianmu sendiri. Akuilah Dia dalam segala lakumu, maka Ia akan meluruskan jalanmu.  Janganlah engkau menganggap dirimu sendiri bijak, takutlah akan TUHAN dan jauhilah kejahatan; itulah yang akan menyembuhkan tubuhmu dan menyegarkan tulang-tulangmu.”

Ministry of Healing, p. 119.“Syukur dan percaya membuka hati kepada kuasa penyembuhan Allah, tenaga dari seluruh tubuh manusia dihidupkan, dan tenaga hidup menang.”

Counsels on Health, p. 382.   ““Manusia harus memiliki iman dan bekerja sama dengan kuasa ilahi, menggunakan setiap fasilitas, memanfaatkan setiap benda yang menguntungkan, sesuai dengan kecerdasannya,  bekerja selaras dengan hukum alam; dan dengan berbuat demikian manusia tidak menyangkal dan menghambat iman.”

Perilaku

Mazmur 17:22.“Hati yang gembira adalah obat yang manjur, tetapi semangat yang patah mengeringkan tulang.”

Ministry of Healing, p. 281.  “Rasa terima kasih, kegembiraan, kebajikan, percaya pada kasih dan pemeliharaan Allah -- semua ini adalah pelindung kesehatan yang terbesar.Bagi orang Israel inilah dasar kehidupan.”

Perilaku negatif mengarah pada Penyakit[vi]

       Emosi dan sikap negative mempromosikan proses peradangan yang berkaitan dengan:

1.       Penuaan

2.       Penyakit Kardiovakular

3.       Osteoporosis

4.       Radang Sendi

5.       Diabetes Tipe 2

6.       Beberapa Kanker

Kebersihan

Imamat 11:44.  “Sebab Akulah TUHAN, Allahmu, maka haruslah kamu menguduskan dirimu dan haruslah kamu kudus, sebab Aku ini kudus.”

Christian Temperance and Bible Hygiene, p. 105.  “Salah satu sumber penyakit yang paling berhasil adalah pelanggaran hukum kehidupan dalam hal kebiasaan pribadi.Ketertiban dan kebersihan adalah hukum surga.”

Ministry of Healing, p. 276.“Kebersihan yang seksama diperlukan baik untuk kesehatan fisik maupun mental.”

Review and Herald, February 28, 1907.“Kebersihan bersebelahan dengan kesalehan.”

            Apa yang harus bersih? (lihat Hidup yang Terbaik, p. 276).

                        1)kulit kita, 2) pakaian kita, 3) luar rumah kita, 4) dalam rumah kita[RB1] 

Pakaian yang Sopan / Tepat

Apakah pakaian yang kita pakai memiliki efek langsung pada kesehatan fisik kita? Perhatikan kutipan berikut dari Ellen White:

3 Testimonies, p. 164.  “Pengetahuan harus diperoleh dalam cara makan dan minum dan berpakaian untuk menjaga kesehatan. Penyakit disebabkan oleh melanggar hukum kesehatan, itu adalah akibat dari melanggar hukum alam.”

Healthful Living, p. 123.  “Lima puluh persen dari penyakit yang diderita oleh perempuan disebabkan oleh pakaian yang tidak menyehatkan.”

Berpakaian untuk Kesehatan

1.       Memakai pakaian yang mendukung sirkulasi yang baik.

Ministry of Healing, p. 293.“Kaki dan tangan, karena letaknya yang jauh dari organ-organ tubuh yang vital, harus secara khusus terjaga dari kedinginan dengan pakaian yang cukup. Mustahil mendapatkan kesehatan apabila bagian-bagian tubuh paling ujung dibiasakan kedinginan; karena jika darah terlalu sedikit di bagian itu berarti di bagian-bagian tubuh yang lain terdapat darah yang terlalu banyak. Kesehatan yang sempurna menuntut suatu peredaran darah yang sempurna; tetapi hal ini tidak bisa diperoleh sementara tiga atau empat kali lipat ketebalan pakaian dikenakan pada tubuh, di mana organ-organ yang vital terdapat, daripada di kaki dan tangan.”

2.       Kenakan pakaian untuk memungkinkan respirasi yang penuh.

Ministry of Healing, p. 292.  “Adalah penting bagi kesehatan agar rongga dada mempunyai cukup ruangan untuk mengembang seluas-luasnya sehingga paru-paru sanggup bekerja sepenuhnya.Apabila paru-paru tertekan maka jumlah oksigen yang masuk ke dalamnya berkurang.Darah tidak mendapatkan kemampuan yang sempurna, dan zat-zat sampah beracun yang seharusnya dibuang melalui paru-paru tetap berada di situ.Tambahan pula peredarannya akan terganggu, dan organ-organ dalam tubuh menjadi begitu berat dan tidak pada tempatnya sehingga organ-organ itu tidak dapat melaksanakan pekerjaannya dengan semestinya.”

3.       Kenakan pakaian yang mendorong postur tubuh yang tepat[RB2] .

Ministry of Healing, p .293.“Untuk mendapatkan pakaian yang paling menyehatkan, kebutuhan dari tiap-tiap bagian tubuh harus diperhatikan dengan teliti. Sifat iklim, lingkungan, kondisi kesehatan, usia, dan pekerjaan semuanya harus dipertimbangkan. Tiap bagian pakaian harus pas, jangan sampai menghalangi peredaran darah maupun pernapasan yang bebas, longgar dan alami.Apapun yang dipakai haruslah longgar sehingga bila kedua lengan diangkat maka pakaian itu akan turut terangkat juga.”

Kesucian Hidup

Banyak orang teliti di seluruh dunia memprihatin tentang moralitas kemanusiaan.Tampaknya kita dibombardir oleh godaan sensual dan yang tidak murni.Walaupun ada serangan ini marilah kita merenungkan tentang Allah dan rencana-Nya yang indah untuk membantu umat-Nya tetap murni di tengah-tengah kenajisan. Perhatikan ayat-ayat berikut:

1 Yohanes 3:3.  “Setiap orang yang menaruh pengharapan itu kepada-Nya, menyucikan diri sama seperti Dia yang adalah suci.”

Filipi 4:8.  “Jadi akhirnya, saudara-saudara, semua yang benar, semua yang mulia, semua yang adil, semua yang suci, semua yang manis, semua yang sedap didengar, semua yang disebut kebajikan dan patut dipuji, pikirkanlah semuanya itu.”

5 Testimonies, p. 443.“Udara dan air murni, kebersihan, diet yang tepat, kesucian hidup, dan kepercayaan yang teguh kepada Allah adalah obat dimana ribuan orang sekarat karena kekurangannya.”

Bagaimanakah kita dapat memperoleh kemurnian ini?

       Signs of the Times, April 21, 1881.“Kemurnian hati akan menyebabkan kemurnian kehidupan.”

Oleh karena itu, kita harus memiliki pengalaman yang Yehezkiel sebutkan dalam pasal 36:

      Yehezkiel 36:26.“Kamu akan Kuberikan hati yang baru, dan roh yang baru di dalam batinmu dan Aku akan menjauhkan dari tubuhmu hati yang keras dan Kuberikan kepadamu hati yang taat.”

---

[i] Maas, J.  (2001).  Power Sleep:  The Revolutionary Program That Prepares Your Mind For Peak Perfomance, p. 6.  New York: Villard.

[ii]Diehl, H. & Ludington, A. (2001).Health Power.  Hagerstown, Maryland: Review and Herald Publishing Association.

[iii]Harvard Medical School. (2007).  Repaying Your Sleep Debt.  Retrieved from http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Repaying-your-sleep-debt.shtml

[iv] Nedley, N. (1999).  Proof Positive: Chapter 20, Beyond The Leading Causes Of Death.  Oklahoma, Nedley Publishing.

[v]Seeman, T., Dubin, L. & Seeman, M.  (2003).  Religiosity/spirituality and health: A critical review of the evidence for biological pathways.American Psychologist, Vol 58(1), 53-63. doi: 10.1037/0003-066X.58.1.53

[vi] Kiecolt-Glaser, J.,  McGuire, L.,  Robles, T. & Glaser, R. (2002).  Psychoneuroimmunology: Psychological influences on immune function and health.Journal of Consulting and Clinical Psychology, Vol 70(3), 537-547.

---

 [RB1]In 2010, Americans generated about 250 million tons of trash and recycled and composted over 85 million tons of this material, equivalent to a 34.1 percent recycling rate . On average, we recycled and composted 1.51 pounds of our individual waste generation of 4.43 pounds per person per day

 [RB2]Consider including: A study released last week in the Journal of Applied Physiology revealed that women who habitually wear high heels are at risk for permanent physiological damage to their knees, hips, back and tendons -- and damage can be seen in women as young as 25 years old. That's because high heels force the wearer to place all of her body weight on the ball of the foot, compromising stability. This, in turn, makes her compensate for the instability by pushing her knees and hips forward and arching her back -- an unnatural posture. What's more, that changed gait remains even when the heel wearer removes her shoes. http://well.blogs.nytimes.com/2012/01/25/scientists-look-at-the-dangers-of-high-heels/

Bagian 4 – Hukum Kehidupan III

Pertarakan

1 Korintus 9:25.  “Tiap-tiap orang yang turut mengambil bagian dalam pertandingan, menguasai dirinya dalam segala hal.”

1 Korintus 10:31.  “Jika engkau makan atau jika engkau minum, atau jika engkau melakukan sesuatu yang lain, lakukanlah semuanya itu untuk kemuliaan Allah.”

Berapa banyak orang di dunia ini yang makan dan minum dengan memikirkan untuk memuliakan Allah?Pertarakan yang benar sudah jarang dibicarakan dan jarang dipraktekkan saat ini.Kebanyakan orang saat ini menderita dari kelimpahan mereka, bukan karena kekurangan. Perhatikan apa yang dikatakan oleh Ellen White:

Counsels on Diet and Food, p. 29.“Bahaya kita bukan dari kekurangan, tetapi dari kelimpahan.Kita terus dicobai untuk melewati batas.  Mereka yang mau memelihara kemampuan mereka tidak dilemahkan untuk melayani Allah, harus mempraktekkan pertarakan ketat dalam menggunakan anugerah-anugerahnya, juga berpantang total dari pemanjaan yang merusak atau menurunkan nilai.”

Apakah Pertarakan yang Benar itu?

Patriarchs and Prophets, p. 562. “Pertarakan sejati mengajarkan kita meniadakan keseluruhan semua yang merusak dan menggunakan secara bijaksana yang menyehatkan.”

Area Kehidupan Tertentu yang Membutuhkan Pertarakan

A.  Dalam Memakanan, Minum, Tidur, dan Berpakaian – “Bertarak dalam memakan, minum, tidur dan berpakaian merupakan satu prinsip yang besar di dalam kehidupan rohani.”  6 Testimonies, p. 375.

B.Pekerjaan – “Kita harus‑menjalankan pertarakan dalam pekerjaan kita. Bukanlah tugas kita untuk menempatkan diri kita dimana kita akan bekerja dengan berlebih‑lebihan. Beberapa orang boleh jadi kadang‑kadang ditempatkan dimana hal ini diperlukan, tetapi hal itu haruslah merupa kekecualian, dan bukannya sebagai peraturan.Kita harus menjalankan pertarakan dalam segala perkara.Mendidik dan Membimbing Anak, hal. 397.

C.  Selera, Nafsu, dan Narkoba– “….jauhkanlah diri dari keinginan-keinginan daging yang berjuang melawan jiwa. (1 Petrus 2:11) adalah bahasa rasul Petrus.Banyak orang menganggap amaran ini ditujukan hanya kepada orang yang tak bermoral; tetapi ini memiliki arti lebih luas.Ini menjaga terhadap pemuasan nafsu makan yang merusak.Ini adalah amaran yang paling kuat menentang penggunaan perangsang dan narkotik seperti teh, kopi, tembakau, alkohol, dan morfin.Semua pemanjaan ini dapat digolongkan diantara nafsu-nafsu yang memberi pengaruh yang merusak terhadap karakter moral.  Makin dini kebiasaan-kebiasaan merusak ini dibentuk, makin kuat ia mencengkeram korban dalam perbudakan nafsu, dan makin pasti ia menurunkan standard kerohanian.” Counsels on Diet and Foods, p..62-63.

Contoh dari Daniel- “Sejarah Daniel dan sahabat-sahabatnya telah dicatat di halaman-halaman Alkitab untuk manfaat bagi orang muda pada masa-masa mendatang.Apa yang pria-pria sudah lakukan, pria-pria boleh melakukan.  Apakah pemuda-pemuda Ibrani itu berdiri kokoh di tengah cobaan-cobaan besar, dan menjadi saksi yang mulia membela pertarakan sejati?Orang-orang muda hari ini boleh menjadi saksi yang serupa.”Counsels on Diet and Foods, p..28.

Ingatlah:  Manusia gagal ujian pertarakan di taman Eden tetapi Kristus mendapat kemenangan! (Matius 4:2-4)

“Manusia hidup bukan dari roti saja, tetapi dari setiap firman yang keluaar dari mulut Allah.” (Matius 4:4)

Perhatikan dengan seksama zat-zat adiktif (candu)

1.       Tembakau

Statistik:[1]^, [2]

a.       Tembakau membunuh setengah dari penggunanya namun, para studi menunujukkan bahwa banyak dari orang yang memakainya tidak memahami resiko kesehatan dari tembakau itu.

b.       Tembakau membunuh kira-kira 6 juta orang setahun, dan 5 juta dari itu adalah penggunanya dan pernah memakainya dan lebih dari 600,000 adalah perokok pasif.

c.       Antara tahun 1964 dan 2004, merokok menyebabkan 12 juta kematian, termasuk 4,1 juta kematian akibat kanker, 5,5 juta kematian akibat penyakit jantung, 1,1 juta kematian akibat penyakit pernapasan, dan 94,000 kematian bayi yang berhubungan dengan ibu merokok selama kehamilan.

d.       Tembakau menyebabkan 100 juta kematian pada abad ke-20. Jika kecenderungan ini terus berlanjut, maka akan menyebabkan satu miliar kematian pada abad ke-21.

e.       Hampir 80% dari satu miliar perokok di dunia tinggal di negara miskin dan berpenghasilan sedang.

Resiko Kesehatan:[3]

a.       Merokok menyebabkan sekitar 90% dari semua kematian akibat kanker paru-paru pada pria dan 80% dari semua kematian akibat kanker paru-paru pada wanita.

b.       Merokok menyebabkan penyakit paru-paru (seperti, emfisema, bronkitis, obstruksi jalan napas kronis) dengan merusak saluran udara dan alveoli (yaitu, kantung udara kecil) dari paru-paru

c.       Diperkirakan 90% dari semua kematian akibat penyakit paru-paru obstruktif kronis disebabkan oleh merokok.

d.       Merokok meningkatkan risiko penyakit jantungkoroner[RB1] .

Orang-orang membutuhkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan ini.Pertimbangkan melakukan seminar berhenti merokok di daerah Anda.[4]

2.       Alkohol

Fakta-fakta:^[5]

a.       Penggunaan alkohol yang berbahaya menyebabkan 2,5 juta kematian setiap tahun.

b.       320.000 orang muda antara usia 15 dan 29 meninggal karena penyebab yang berhubungan dengan alkohol, yang menghasilkan 9% dari semua kematian dari kelompok usia tersebut.

c.       Alkohol adalah faktor risiko terbesar ketiga di dunia untuk penyakit, itu adalah faktor risiko utama di Pasifik Barat dan Amerika dan terbesar kedua di Eropa.

d.       Alkohol dikaitkan dengan banyak masalah sosial dan pengembangan yang serius, termasuk kekerasan, penelantaran anak, dan ketidakhadiran di tempat kerja.

Resiko Kesehatan Jangka Panjang:[6]

a.       Masalah neurologis, termasuk demensia, strok dan neuropati.

b.       Masalah kardiovaskular, termasuk serangan jantung, dan lainnya.

c.       Masalah kejiwaan, termasuk depresi, kecemasan, dan bunuh diri.

d.       Masalah sosial, termasuk pengangguran, kehilangan produktivitas, dan masalah keluarga.

e.       Kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, hati, usus, dan kanker payudara.

f.        Penyakit hati, termasuk sirosis, hepatitis alkoholik

g.       Masalah pencernaan lainnya, termasuk pankreatitis dan gastritis.

LihatHidup Yang Terbaik,pasal 27, Peredaran Dan Larangan Minuman Kerasuntuk ide-ide yang praktek bagaimana mempengaruhi dunia dengan kebenaran.

3.       Ganja

Keterangan dan Fakta-fakta:[7]

a.       Ini adalah obat-obatan ilegal di Amerika Serikat yang paling disalahgunakan. Ganja adalah campuran bunga, batang, biji, dan daun yang kering dan diparut, yang berwarna hijau dan coklat yang berasal dari rami tanaman Cannabis sativa. Bahan kimia aktif utama dalam ganja adalah delta-9-tetrahydrocannabinol, atau THC.

b.       Marijuana biasanya merokok tapi juga dapat digunakan dalam persiapan makanan dan teh.

c.       Pada saat ganja ditelan THC dengan cepat akan memasuki aliran darah dan dibawa ke seluruh tubuh. "THC bekerja pada situs tertentu di otak, yang disebut reseptor cannabinoid, menendang serangkaian reaksi dari sel yang pada akhirnya mengarah pada perasaan "high" yang dialami oleh mereka yang merokok ganja."

d.       "Keracunan marijuana dapat menyebabkan persepsi terdistorsi, gangguan koordinasi, kesulitan dengan berpikir dan menyelesaikan masalah, dan kesulitan belajar dan mengingat."

e.       Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini meningkatkan risiko serangan jantung dan aritmia.

f.        Asap ganja mengandung 50-70 persen lebih banyak hidrokarbon karsinogenik dari asap tembakau.

4.       Kokain

Keterangan dan Fakta-fakta:[8]

a.       Kokain adalah obat perangsang yang sangat adiktif. Ini merangsang sistem saraf pusat dengan kelebihan oleh peningkatan kadar dopamin, zat kimia otak (atau neurotransmitter) yang berhubungan dengan kesenangan dan gerakan, di dalam otak.

b.       Garam hidroklorida dalam bentuk bubuk dapat dihirup atau dilarutkan dalam air dan kemudian disuntikkan. Crack adalah nama samaran yang diberikan kepada bentuk kokain yang telah diproses menjadi batu kristal, yang, ketika dipanaskan, menghasilkan uap yang di hirup. Istilah "crack" mengacu pada suara berderak yang dihasilkan oleh batu yang dipanaskan.

c.       Kokain biasanya dihirup, disuntikkan, atau melalui rokok.

d.       Kokain menyempitkan pembuluh darah, mendilatasi pupil, dan meningkatkan suhu tubuh, denyut jantung, dan tekanan darah. Hal ini juga dapat menyebabkan sakit kepala dan komplikasi gastrointestinal seperti nyeri di perut dan rasa mual. Karena kokain cenderung untuk mengurangi nafsu makan, pengguna kronis dapat menjadi kekurangan gizi juga.

e.       Mendengus dapat menyebabkan mimisan, kehilangan penciuman, dll. Penyuntikan dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah dan peningkatan risiko HIV / AIDS dan penyakit darah lainnya, karena jarum yang terinfeksi. Menelan kokain dapat menyebabkan gangren usus karena penurunan aliran darah.

5.       Metamfetamin (Shabu)

Keterangan dan Fakta-fakta:[9]

a.       Metamfetamin adalah bubuk kristal yang berwarna putih, tidak berbau, dan rasa pahit, mudah larut dalam air atau alkohol dan dikonsumsi secara oral, intranasal (mendengus bubuk), dengan suntikan, atau dengan merokok.

b.       Metamfetamin bekerja di otak sama dengan kokain.

c.       Bahkan sejumlah kecil metamfetamin dapat menyebabkan banyak efek fisik yang sama dari stimulan lainnya, seperti kokain atau amfetamin, termasuk kesulitan untuk tidur, meningkatkan aktivitas fisik, nafsu makan menurun, peningkatan respirasi, denyut jantung cepat, denyut jantung tidak teratur, tekanan darah meningkat , dan hipertermia.

d.       Penyalahgunaan metamfetamin dalam jangka panjang memiliki banyak konsekuensi kesehatan yang negatif, termasuk penurunan berat badan yang berlebihan, masalah gigi yang parah, kecemasan, kebingungan, insomnia, gangguan suasana hati, dan perilaku yang keras. Pelaku metamfetamin kronis juga dapat menampilkan sejumlah fitur psikotik, termasuk paranoia, halusinasi visual dan auditori, dan delusi (sensasi serangga merangkak di bawah kulit).

6.       Pinang

Keterangan dan Fakta-fakta:

a.       Beberapa mengatakan bahwa pinangadalah salah satu zat yang paling adiktif di dunia. Diperkirakan bahwa hampir 10 persen dari populasi di dunia mengunyah daunnya dan / atau kacang dari tanaman ini. Hal ini terutama dikonsumsi di Asia dengan atau tanpa tembakau.

b.       Ini adalah perangsang yang adiktif dan memiliki sejumlah pengaruh yang merugikan termasuk kerusakan DNA, cedera janin, dan hubungan dengan sindrom metabolik

c.       "Ada bukti yang cukup pada manusia tentang carcinogenicity (kemampuan untuk menyebabkan kanker) dari penggunaan pinang ini dengan tembakau. Pinang dengan tembakau menyebabkan kanker mulut dan kanker faring dan esofagus. Ada bukti yang cukup pada manusia untuk carcinogenicity (kemampuan untuk menyebabkan kanker) pinangtanpa tembakau. Menyirih tanpa tembakau menyebabkan kanker mulut."^[10]

Hidup Yang Terbaik, pasal 11, Bekerja Untuk Yang Tidak Bertarakmengandung prinsip-prinsip abadi dalam menangani mereka yang menderita dengan kecanduan[RB2] .

Udara Segar

Healthful Living, p. 177.“Kekuatan dari tubuh adalah, sampai derajat besar, bergantung pada jumlah udara bersih yang dihirup.…..Udara adalah berkat Sorga yang diberi cuma-Cuma, diperhitungkan untuk memberi muatan listrik kepada seluruh kerja tubuh.”

Fundamentals of Christian Education, p. 73.“Dan pekerjaan yang dilakukan di udara terbuka adalah sepuluh kali lipat lebih bermanfaat bagi kesehatan daripada pekerjaan dalam rumah.”

Kita bisa hidup beberapa minggu tanpa makanan, beberapa hari tanpa air, tetapi hanya beberapa menit tanpa udara. Komposisi udara (di laut) kira-kira 78% nitrogen, 20% oksigen, 1% uap dari air, .97 % gas inert (gas yang tidak mengalami reaksi kimia dalam kondisi tertentu) – terutama argon, dan .03% karbon dioksida dan gas lainnya. Dari elemen-elemen ini oksigen sangat dibutuhkan oleh setiap sel dalam tubuh kita - untuk respirasi sel. Bahkan 65% dari massa tubuh kita terdiri dari oksigen.

Seorang dewasa menghirup kurang lebih 3,000 galon udara setiap hari.Oleh sebsb itu, sangatlah penting untuk kita menghirup udara yang bersih dan murni.

Menfaat dari Udara Bersih (Ion Negatif)

1.       Meningkatkan nafsu makan dan Tidur Nyenyak- "Udara segar dan murni. . . menggairahkan nafsu makan, membuat pencernaan makanan lebih sempurna, dan membuat tidur nyenyak." Healthful Living, p. 170.

2.       Menyucikan, menghancurkan dan membuat bakteri dan virus tidak aktif, serta zat berbahaya lainnya

3.       Meningkatkan resistensi sel terhadap virus dan retrovirus yang menyebabkan kanker dan penyakit lainnya

Polusi Udara[11]

Polusi udara (udara tercemar) dapat merusak semuanya mulai dari bangunan dan mobil ke pohon-pohonan, tanaman, aliran air, hewan dan manusia.Air pollution (dirty air) can damage everything from buildings and automobiles to trees, plants, waterways, animals, and humans.  Miliaran orang tinggal di daerah dimana asap, partikel tercemar, dan polutan yang beracun menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Jika terkena dengan tingkat yang cukup tinggi dari polutan udara tertentu individu mungkin mengalami rasa terbakar di mata mereka, tenggorokan teriritasi, atau kesulitan bernafas (asma).Paparan jangka panjang terhadap polusi udara dapat menyebabkan masalah jantung, kanker, katarak dan kerusakan jangka panjang untuk kekebalan tubuh, saraf, reproduksi, dan pernapasan.Dalam kasus ekstrim, bahkan dapat menyebabkan kematian.

Enam Polutan Umum dan Sumber mereka

1.       Polusi partikel (sering disebut sebagai materi partikulat) - termasuk debu yang sangat halus, jelaga, asap, dan tetesan yang terbentuk dari reaksi kimia, dan diproduksi ketika bahan bakar (bensin, batu bara, kayu, atau minyak) dibakar.

2.       Ground-level ozone - terdiri terutama dari senyawa organik volatil (VOC) dan nitrogen oksida (NOx). Mereka diproduksi oleh mobil yang menggunakan gasoline, pabrik penyulingan minyak, pabrik kimia, dan fasilitas industri lainnya.

3.       Karbon monoksida (CO) – Di dalam ruangan sumber dapat mencakup: asap rokok, pemanas minyak tanah dan gas yang tidak ada ventilasi, cerobong asap dan tungku yang bocor, udara dari tungku, pemanas air yang menggunakan gas, kompor kayu, dan perapian; kompor gas, genset dan peralatan lainnya yang menggunakan gasoline. Di luar ruangan sumber utama adalah knalpot mobil.

4.       Sulfur oksida - Sumber terbesar emisi SO2 berasal dari pembakaran bahan bakar fosil pada pembangkit listrik (73%) dan fasilitas industri lainnya (20%).

5.       Nitrogen oksida - nitrogen dioksida (NO2) dan oksida nitrat (NO) adalah yang paling umum dan diproduksi saat pembakaran. Sumber adalah kompor gas, peralatan ventilasi dengan instalasi yang rusak, las, dan asap tembakau. Di luar ruangan (NO2) cepat terbentuk dari emisi mobil dan pembangkit listrik.

6.       Timah - Sumber utama emisi timah di udara sekarang ini adalah bijih dan pengolahan logam dan piston-mesin pesawat yang beroperasi dengan bensin penerbangan yang bertimah. Timah juga telah digunakan dalam cat, pipa, dan bensin mobil. WHO memasukkan timah pada daftar bahan kimia berbahaya dan banyak negara melarang penggunaannya.

Polutan ini dapat membahayakan kesehatan dan lingkungan Anda, dan menyebabkan kerusakan harta benda.Dari enam polutan, polusi partikel dan tanah-tingkat ozon adalah ancaman kesehatan yang paling luas.

Catatan: Polutan lain yang perlu dipertimbangkan adalah efek karsinogenik dari asap minyak yang tidak dimurnikan (unrefined) (terutama mustard / rapeseed) pada suhu tinggi dan amina heterosiklik yang didapatkan dalam daging yang masak, dan juga dalam asap yang dihasilkan selama menggoreng atau memanggang daging.[12]^,[13]

Ventilasi  Buruk – “Banyak keluarga menderita radang tenggorokan, penyakit paru-paru,  sakit liver, di sebabkan karena tindakan mereka sendiri .  ….Mereka menutup jendela -jendela dan pintu-pintu, takut k  mendapat pilek jika ada celah masuknya  udara.  Mereka bernafas udara yang sama ber-ulang-ulang,  sampai udara itu dimuati dengan racun-racun dan bahan buangan  dari tubuh mereka, melalui paru-paru dan pori-pori kulit.” Healthful Living, p. 173.

Udara Segar bagi orang Sakit – “Jika udara bersih diperlukan, adalah pada saat bagian dari sistem, seperti paru-paru atau lambung berpenyakit.  Olah raga secara bijaksana akan mendorong darah ke permukaan, sehingga mengurangi kerja organ-organ bagian dalam.  Olah raga yang semangat, tapi tidak keras, di udara terbuka, dengan hati gembira, akan melancarkan sirkulasi, memberi pancaran sehat kepada kulit, dan mengirim darah, yang dihidupkan oleh udara jernih, ke ujung-ujung tubuh.” 2 Testimonies, p. 530.

Perlu Nafas Dalam – “Perut, hati, paru-paru dan otak sedang menderita karena kurangnya penarikan nafas yang dalam dan penuh,  yang akan memberi muatan listrik kepada  darah dan memberikan kepadanya warna cerah, dan hidup, dan hanya  udara yang mempertahankan darah itu tetap murni , dan memberi kesehatan dan kekuatan kepada setiap bagian dari mesin hidup.” Healthful Living, p.173.

Persediaan Udara       

Sekarang juga, tanpa mengubah cara duduk dan bernafas saat ini, jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut:

·         Bagaimanakah saya duduk sekarang? Apakah tulang belakangku lurus, atau apakah aku bergaya malas?  Apakah bahuku melungkar ke depan?

·         Apakah nafasku dangkal atau dalam?

·         Apakah pakaian yang sedang kupakai, atau kursi yang sedang kududuki, menghambat pernafasanku?

·         Apakah ruangan punya aliran udara segar, atau apakah tertutup dan pengap?

·         Sudahkah (atau maukah) saya olah raga pagi ini?

·         Sudahkah aku makan hidangan lemak tinggi hari ini? (hidangan lemak tinggi mengurangi kemampuan darah membawa oksigen)

·         Kapankah terakhir aku bangkit dan bergerak sekeliling?  Sudahkah kuambil break atau melakukan pernafasan yang dalam selama beberapa jam ini?

Test Bernafas yang Baik – Letakkan satu tangan di dada dan tangan satunya di perut.  Bernafaslah dengan normal selama beberapa saat, sambil memperhatikan gerakan tiap tangan sementara anda menarik nafas.Tangan mana yang naik lebih dramatis?Jika itu adalah tangan diatas perutmu, pergikan tangan itu dan tepuklah punggungmu sendiri.Anda memiliki tehnik pernafasan yang sempurna.Tetapi kalau itu di tangan di atas dada, anda tidak bernafas dengan benar.

 

---

[1]World Health Organization.  (2011).  Tobacco (Fact Sheet N°339).  Retrieved from http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs339/en/index.html

[2]Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health, Department of Health and Human Services. The Health Consequences of Smoking: What It Means to You, 2004. Available at: http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/pdfs/whatitmeanstoyou.pdf

[3]Centers for Disease Control and Prevention. (2012).  Health Effects of Cigarette Smoking. Retrieved from http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

[4] Thrash, A. (2012).  Five-Day Plan Instructions.  Retrieved from http://ucheepines.org/index.php?p=counseling.five_day_plan_instructions

[5]World Health Organization.  (2011).  Alcohol (Fact Sheet).  Retrieved from http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs349/en/index.html

[6]Centers for Disease Control and Prevention (2011).Alcohol Use and Health.  Retrieved from: http://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm

[7]National Institute on Drug Abuse. (2010). InfoFacts: Marijuana.  Retrieved from http://www.drugabuse.gov/publications/infofacts/marijuana

[8]National Institute on Drug Abuse. (2010). InfoFacts: Cocaine.  Retrieved from National Institute on Drug Abuse. (2010). InfoFacts: Marijuana.  Retrieved from http://www.drugabuse.gov/publications/infofacts/marijuana

[9]National Institute on Drug Abuse. (2010). InfoFacts: Methamphetamine.  Retrieved from http://www.drugabuse.gov/publications/infofacts/methamphetamine

[10] WHO International Agency For Research On Cancer. (2004).  Betel-quid and Areca-nut Chewing and Some Areca-nut-derived Nitrosamines.  France:  World Health Organization.

[11] United States Environmental Protection Agency. (2007).  The Plain English Guide to the Clean Air Act.  North Carolina:  EPA.

[12]Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2000 Nov;9(11):1215-21.  Fumes from meat cooking and lung cancer risk in Chinese women.

[13]Epidemiology. 1999 Sep;10(5):488-94.Lung cancer and indoor air pollution arising from Chinese-style cooking among nonsmoking women living in Shanghai, China.

---

 [RB1]Compared with nonsmokers, smoking is estimated to increase the risk of—

·         coronary heart disease by 2 to 4 times,

·         stroke by 2 to 4 times,

·         men developing lung cancer by 23 times,

·         women developing lung cancer by 13 times, and

·         dying from chronic obstructive lung diseases (such as chronic bronchitis and emphysema) by 12 to 13 times.

 [RB2]Dealing with addictions – the National Drug Institute on Drug Abuse has prepared a very insightful document in regard to the science of addiction.  See http://www.drugabuse.gov/sites/default/files/sciofaddiction.pdf